[...] a jak na kazda inna firme to słabiutki Ocena: 1/10 Noz 4 DZiałanie: ....na szczęscie ten stack czuc juz od pierwszej porcji. Nie ma skoków cisnienia,zejsc pod koniec treningu ale nie ma tez nagłego przypływu energi,checi zrobienia czegos,szybko........ Ale za to jest doskonały trening - niezaleznie ile trwa - motywacja ,skupienie,wzrost [...]
Znów mam problem xD potrzebuje rady :D W Lipcu zapisuje się na prawo jazdy i mam wykłady o 16 we wtorki i piątki ... Wtorki to luz ale gorzej z piątkiem bo mam wtedy trening na siłowni ...Trening zaczynam około 13 i trwa on do 15-15.30 dlatego po treningu odrazu lece na wykłady ... i nie zjem sobie posiłku po treningowego ;( co moge zabrać abym [...]
[...] poza malym wyskokiem w postaci malutkich slodkosci, reszta byla jak najbardziej na plus :D Jestem w szoku bo dzisiaj po kulku dniach zastoju zrobilam 30 minutowy Orbitek po treningu wlasciwym /-) ciesze sie bardzo z tego powodu, biorac pod uwage ostatnie dziwen zachowania mojego organizmu i sprzeciwianie sie bieganiu jest to niemaly sukces \-) [...]
Witam ! długo czasu minęło od mojego ostatniego wpisu - jednak nie zaniedbałem treningów przez ten czas . Przez ten czas mój plan oraz dieta przeszły mało ewolucje - mam nadzieje że na lepsze. Plan treningowy : Trening FBW -Poniedziałek 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie -4xPM ( + negatywy) 2.Wiosłowanie sztangą - 1x12 (łatwe) , 4x8 [...]
[...] ;-) Dzień 69 - miska niska, DNT http://img441.imageshack.us/img441/559/dieta20120415.jpg Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2012-04-16 11:31:47 Dzień 70 - miska niska, trening siłowy B http://img217.imageshack.us/img217/3999/dieta20120416.jpg http://img7.imageshack.us/img7/8135/trena.jpg Taka jestem dętka, że sama w to nie mogłam uwierzyć. [...]
Ogarniam się z dietą i treningami po ciężkim weekendzie. W piątek pocisnąłem mocno barki i łapy, w sobotę cały dzień w robocie a po- impreza integracyjna. Niedziela- odchorowywanie %-) wczoraj zap****** w robocie i brak treningu. Dopiero dziś trening PUSH. Dieta: 1. Białkowo-tłuszczowy, tak jak pisałem- 3 jajka na miękko, 2 plastry szynki [...]
[...] zanika a na srodku klaty po cwiczeniach uwidacznia sie lekkie prazkowanie, ogolnie cala sylwetka powolutku nabiera twardosci. Oczywiscie stusuje do tego dpowiednia diete i trening tzn. 3x siłka + 3 x rower(w dni bez silowni po 60 min.) Białeczko 3 g/kg, wegle ok.4 g/kg i znikoma ilosc tluszczyku (roślinnego) i zestaw witamin i minerałów.Teraz [...]
Trening: Dzień trzeci 1a. pompki 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 3b. uginanie ramion młotkowe 4a. wypady (wykroki) w tył 4b. MC na prostych nogach kg łącznie z obu hantli, standardowo rozgrzewka przed i strech po 1a 12p 12p 12p [...]
Massmarols:Dziękuję. Trening 2.01 Dzień drugi 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) 1b postawa prosta czy [...]
Dotkazoz: Tak są okropne, mi strupki potem długo zostają:-( Lekarz na zbicie testosteronu zalecił mi tabletki hormonalne i pryszczy nie było, teraz biorę inne tabletki (ziołowe) i po kilku miesiącach wróciły. Trening: Pull: 1. MC Snatch grip 25kg/6p 30/6 36/6 41/5 2. Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko 6p/3s 3. Uginania ramion ze [...]
2.08.12 Zrobiłam stary trening, popełniłam błąd, bo chciałam od razu ruszyć ze starymi ciężarami i nie miałam sił. Zawaliłam, dopiero dziś przeczytałam art o wracaniu na siłownię po przerwie. W sumie można się było domyśleć tego, ale nie pomyślałam, żeby zaczynać od połowy mojego ciężaru z ostatnich treningów. Legs: 1 Przysiad przedni 39kg/6p [...]
Wiek :23 Waga :55 Wzrost :ok 165 Obwód w biuście(1) :86 Obwód pod biustem :71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):71 Obwód na wysokości pępka :76 Obwód bioder (3):94 Obwód uda w najszerszym miejscu:54,5 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub [...]
1 Dzień redukcji Wszystko na spokojnie, 1 tydzień to pewnie będzie przygotowanie diety dopiętej co do grama, sprawdzenie treningu oraz wykonanie 1 aerobów lub interwałów Dzisiaj trening Klatka-biceps Trening: KLATKA: 1. Dipsy klatkowe 4s 10 powtórzeń 2. Wyciskanie hantelek skos 4s 12,12,10,10 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 12 [...]
Miska 1. razowy ze smalcem x2 trening 2. polędwiczka wieprzowa, ziemniory, warzywa 3. fasolka czerwona z indykiem, warzywa Od jutra liczę i nie jem smalcu ;-) 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Split squat na smithcie gryf/gryf/gryf/gryf x 12 - o niebo lepiej, niż ostatnio ost. seria na raty gryf x 12 / gryf/gryf x 10 - ciężko, że mroczki film na prv -hack [...]
[...] squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 14kg/20kg/25kg x 12/ 30kg x 6+3 + wyciskanie ściany - w ost.serii zawiodły dłonie; tu mógłby być koniec treningu%-) 14kg/18kg/20kg/20kg x 12 + wyciskanie ściany - ma sak ra 9kg/12kg/12kg/14kg x 12 + wyciskanie -> jak po prysznicu wyglądałam %-) w goblecie spokojnie można [...]
[...] 30/40/50/60/65/70 2a.syzyfki 4x8 2b.żuraw 4x6 3a.odwodzenie nóg na bramie 4x8-10 3b.przywodzenie nóg na bramie 4x8-10 4.wspięcia 4x12x95kg +rozciąganie(jest zawsze po każdym treningu, ale zapominam pisać o tym) +15 min aero /SFD/Images/2015/12/31/a26c87f8695e4cbe93acec65f86f8553.png rano 1 kaps, przed przed treningowym 2 kapsy Grenade [...]
Dzień 127 - piątek DT 1700 kcal 120B 150WW 68T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ac2ce8b4c224975bf193da267b35ea7.png Pożegnałam się z treningiem dla zielonych i dzisiaj zaczęłam TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudzania łopatologicznego' Trening A. 1tydzień wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy [...]
Test: Nutrabolics - The Hardcore Training Stack (pods.str.32)
